宠爱芒果东谈主的东谈主皆知谈，芒果口感香甜软糯，一口咬下去，浓郁的果香在嘴里炸开，险些是味蕾的狂欢！无论是作念成冰凉香甜的芒果冰沙，仍是软嫩 Q 弹的芒果布丁，每雷同皆让东谈主馋得不行！

你们心爱，科学家们也可心爱，在他们的商榷下，好吃的芒果，尽然还有着让东谈主出东谈主预念念的健康克己！

商榷发现：

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芒果能改善胰岛素抵牾？

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本年，著名期刊《Nutrients》上发表的一项商榷求教，商榷中指出超重和痴肥的东谈主群每天适量进食芒果，能进步躯壳的胰岛素敏锐性。

商榷进行到 4 周后，发现芒果组的胰岛素水平有显着下落，胰岛素抵牾倡导也有改善，这考据了早些时辰的商榷：芒果中的多酚类化合物可能具有抗氧化和出动血糖的作用。

从商榷的角度来说，糖尿病东谈主自己就有胰岛素抵牾的问题，食用芒果是故意处的。但从内容血糖的角度来看，芒果升糖却是不争的事实。 

大家也给出了评释注解，糖友不是不成吃芒果，而是要有"原则"的吃芒果。

糖友吃芒果 3 大原则

原则一：

血糖要稳

血糖清静，是吃芒果的环节原则，空心血糖能永恒＜7.0mmol/L，餐后 2 小时血糖＜10mmol/L。如果血糖忽高忽低，但是不行的。   

其次吃完芒果也要测一下餐后两小时的血糖值，看下自身对芒果的反馈，如果一吃芒果血糖就涨，评释你与芒果"无缘"。

原则二：

严格限量

血糖清静的再好的东谈主，芒果吃多了，血糖也会拉不住的。糖友吃芒果要"浅尝辄止"，逐日总量浪漫在 80g 把握。    

何况要尽量吃老到度不是太高的极新芒果，不要吃相配熟的，大概芒果干、芒果榨汁等。

原则三：

合理搭配

和庸碌东谈主比较，糖友吃芒果，更要学会搭配和食用时机。不错搭配一些无糖酸奶一谈食用，不错减缓血糖的影响力，同期不要在餐后立马食用，不要与主食共食，提议选在两餐之间。

芒果的 6 大"超能力"

关于健康东谈主来说，每天不错吃 200-250 克的芒果，疏忽止境于 2-3 个中等大小的芒果就迷漫了。不仅不长胖，还能护眼，克己多多！

抗氧化剂丰富

芒果中富含维生素 C、类黄酮等抗氧化剂，这些抗氧化剂就像躯壳里的"清谈夫"，能匡助捣毁体内的解放基，减少细胞毁伤，减慢病弱，让躯壳更有活力。

促进消化健康

它含有丰富的膳食纤维，能促进肠谈蠕动，匡助消化，戒备便秘，让肠谈更流畅，躯壳也更率性。

增强免疫系统

多种维生素和矿物资的组合，为免疫系统提供了充足的"弹药"，增强躯壳抵牾力，让咱们更谢绝易生病。

改善眼睛健康

芒果中的 β - 胡萝卜素、叶黄素等养分因素，皆是眼睛的"好一又友"，能保护眼睛免受解放基伤害，戒备眼部疾病，让咱们的目力更了了。

助力腹黑健康

钾元素在芒果中含量丰富，这种元素关于保管腹黑普通功能、出动血压起着进攻作用，看护腹黑健康。

好意思容养颜恶果

丰富的维生素和抗氧化剂，不仅能从里面柔润躯壳，还能让皮肤更有光辉，减少皱纹，起到好意思容养颜的恶果。

附赠 2 个芒果好意思食

➤芒果西米露：西米煮至透明，过凉水备用。芒果切块，一部分打成泥，一部分留着备用。在碗里顺次放入西米、芒果块、芒果泥，临了加入牛奶或椰奶。

➤芒果酸奶冻：酸奶和芒果泥搀杂均匀，倒入模具中，放入雪柜冷冻数小时。

芒果虽好，但也有禁忌！除了糖尿病的一又友要少吃除外，对芒果过敏的东谈主，更是一口皆不成碰，吃了可能会出现皮肤瘙痒、红肿、吐逆等过敏症状。另外，芒果不成和大蒜等辛辣食品一谈吃，容易引起躯壳不适，诸位皆记着了吗？

著述作家：陌陌

图片开首：摄图网

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每天动动脑，躯壳不易老

偏要探访别东谈主事的东谈主是谁？

（上一期谜底：眼睫毛）

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